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AMPLIARActividad física para mejorar la salud

El tai chi diario y el ejercicio ayudan a los adultos mayores con insomnio

El tai chi diario y el ejercicio ayudan a los adultos mayores con insomnio a dormir más profundamente, encontró un estudio publicado el lunes pasado por JAMA Network Open .

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Los adultos de entre 60 y 70 años diagnosticados con insomnio que practicaban tai chi diariamente se despertaban, en promedio, dos veces menos durante la noche que aquellos que no usaban el método chino antiguo, mostraron los datos.

Aquellos que participaron en un programa de ejercicio diario se despertaron un promedio de tres veces menos que las personas que no hicieron ejercicio, dijeron los investigadores.

"Encontramos que tanto el tai chi como el ejercicio convencional produjeron mejoras en ... la eficiencia del sueño, el tiempo de vigilia después del inicio del sueño y el número de despertares", escribieron los investigadores.

"Los efectos beneficiosos sobre el sueño de ambos grupos de intervención siguieron siendo evidentes 24 meses después de la intervención experimental", dijeron investigadores de la Universidad de Hong Kong.

Más del 50% de los adultos mayores en todo el mundo informan sufrir trastornos del sueño, y hasta el 40% experimenta insomnio, según investigaciones anteriores .

Los enfoques "mente-cuerpo" como el tai chi, que combinan el ejercicio físico con la meditación, se han vuelto cada vez más populares, y estudios recientes sugieren que hasta el 30% de las personas en los Estados Unidos los utilizan.

Para este estudio, los investigadores compararon las mejoras en la calidad del sueño entre 320 adultos de 60 años o más que habían sido diagnosticados con insomnio.

Algunos de los participantes del estudio habían padecido la afección durante 10 años o más, dijeron los investigadores.

Entre los participantes, 105 se inscribieron en un programa de entrenamiento de ejercicios convencional de 12 semanas que consistía en caminatas rápidas y ejercicios de fortalecimiento muscular.

Otros 105 participantes asistieron a un programa de capacitación de 12 semanas para el tai chi al estilo Yang.

Ambas intervenciones consistieron en tres sesiones de entrenamiento de una hora a la semana.

Los 110 participantes restantes se incluyeron en el grupo de "control" y no participaron en un programa de ejercicio supervisado o tai chi.

La calidad del sueño de todos los participantes del estudio se midió mediante un dispositivo de evaluación biométrica que se llevaba en la muñeca.

Los participantes en el grupo de ejercicio tuvieron un promedio de 17 minutos menos de "tiempo de vigilia" después del inicio del sueño por noche en comparación con el grupo de control, mientras que los del grupo de tai chi tuvieron 13 minutos menos de tiempo de vigilia por noche, mostraron los datos.